تجنبي مختلف العادات السيئة فهي من أسباب السمنة

هناك الكثير من العادات الغذائية السيئة ، التي أصبحت جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، بحيث تؤثر على صحتنا و رشاقتنا ، لذلك سيدتي نقدم لك مختلف هذه التصرفات التي أصبحت بالنسبة لنا عادات يومية خطيرة تزيد من نسبة السمنة :

- الابتعاد عن النوم المتأخر و المتقطع : احرصي على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميا، لأن النوم المتأخر يؤثر على عملية حرق الدهون في الجسم و يقلل التركيز، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الطاقة، و يساعد ذلك على زيادة الوزن ليس من خلال زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية.

- تجنب الوجبات الكبيرة : إذا زرت أحد المطاعم لتناول و جبة ما، ابتعدي كل البعد عن وجبات ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة.

- عدم تقليل الماء عن ثمانية أكواب : فهو يعمل على التقليل من الشهية، كما يخلص الجسم من الفضلات و الشوائب و يساعد على المحافظة على الرشاقة على مدار السنة، لذلك لا بد من شرب المياه بكثرة ما يعادل لتر و نصف في اليوم..

- الحرص على تناول وجبة الفطور : و لو ثمرة واحدة، فالامتناع عنها يؤدي إلى زيادة نسبة الجوع و بالتالي زيادة في الوزن.

- عدم الأكل أمام التلفاز : حيث أثبتت مختلف الدراسات أن اللاتي ابتعدن عن الأكل أملم التلفاز، تمكن من حرق 119 سعرة حرارية يوميا.

- التقليل من الوجبات الجاهزة : لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، و لتكون مرة واحدة في الأسبوع كنوع من المكافأة.

- إبتعدي عن العصائر الغازية : فهي مليئة بالسكريات و الركتوز و مكونات التكثيف، و هذه المكونات هي التي تسبب السمنة، و من الأفضل استبدال العصائر الغازية بالطازجة الخالية من مختلف المكونات الصناعية.

- التقليل من الملح.

- الامتناع عن الأكل في وقت متأخر .

منقولg]